Achtsamkeit im Büro: So gelingt Ihnen die Selbstfürsorge
Ein Meeting jagt das nächste und Sie fühlen sich ständig ausgepowert? Selfcare ist wichtig – auch am Arbeitsplatz. So praktizieren Sie sie im Büro.
In der heutigen schnelllebigen Arbeitswelt wird Achtsamkeit oft vernachlässigt, obwohl sie entscheidend für unser Wohlbefinden ist. Selbstfürsorge im Büro kann helfen, Stress abzubauen und die Produktivität zu steigern.
Durch einfache Achtsamkeitspraktiken können Sie eine positive Arbeitsumgebung schaffen, die sowohl Ihre mentale als auch körperliche Gesundheit fördert. Lernen Sie, wie Sie kleine Momente der Achtsamkeit in Ihren Arbeitsalltag integrieren können, um langfristig ausgeglichener zu sein.
Schlechter Tag? Kommt vor
Es gibt Tage, an denen wir vor Energie nur so strotzen und anstehenden Aufgaben im Flug erledigen. Dann wiederum gibt es jene Tage, an denen wir uns durch den Tag schleppen müssen – ohne ersichtlichen Grund.
Wichtig ist dabei, sich nicht selbst Vorwürfe zu machen, sondern diese Tage anzunehmen. Es gibt aber auch einige Tricks, wie Sie solche Tage doch noch zu etwas kommen.
An Tagen, an denen Sie sich niedergeschlagen fühlen oder einfach generell schlapp, ist eine To-do-Liste Ihr bester Freund. Durch das Setzen klarer Ziele können Sie diese effizienter abarbeiten. Sie wissen genau, welche Aufgaben Vorrang haben und welche warten können.
Ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes
Um Ihren Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten und Self-Care zu praktizieren, sollten Sie zunächst die richtige Möblierung wählen. Investieren Sie in einen höhenverstellbaren Schreibtisch und einen ergonomischen Stuhl, der Ihre Rückenlehne unterstützt und eine korrekte Sitzhaltung fördert.
Achten Sie zudem auf die Position Ihres Bildschirms, der auf Augenhöhe und in einem Abstand von etwa einer Armlänge stehen sollte.
Der Vorteil der produktiven Stunde
Jeder Mensch hat seine individuellen Hochphasen während des Tages – manche am Morgen, andere am Nachmittag oder späten Nachmittag. Finden Sie heraus, wann Ihre sind und legen Sie möglichst viele Aufgaben in diesen Zeitraum.
Multitasking kann oft mehr Stress verursachen als helfen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Aufgabe und widmen Sie ihr Ihre volle Aufmerksamkeit.
Wenn Zeitmanagement ein Problem für Sie darstellt, könnte dieser Tipp Gold wert sein: Legen Sie basierend auf Ihrer Erfahrung feste Zeitspannen für bestimmte Aufgaben fest.
Das Handy beiseitelegen
Benachrichtigungen auf dem Handy können ablenken. Wenn also wichtige Aufgabe anstehen, schalten Sie es am besten auf stumm oder aktivieren den «Nicht Stören»-Modus. Einige Zeit Offline zu verbringen, ist einer der grössten Liebesdienste, die Sie sich selbst machen können.
Es ist ganz normal, dass unsere Produktivität nach dem Mittagessen erstmal sinkt, weil das Blut in den Magen fliesst. Eine schnelle Möglichkeit, Arbeitsstress abzubauen und die Produktivität zu steigern, besteht darin, sich nach der Pause in Achtsamkeit zu üben.
Probieren Sie die Pomodoro-Technik aus: Diese Technik wird weltweit angewendet und ihre Vorteile sind beeindruckend: Widmen Sie 20 bis 30 Minuten ausschliesslich Ihrer Arbeit und gönnen sich dann eine fünfminütige Pause.
Achtsames Gehen
Integrieren Sie Gehmeditation in Ihren Arbeitsalltag. Diese Praxis fördert sowohl körperliche als auch geistige Entspannung.
Nutzen Sie kurze Strecken, wie den Weg zur Kaffeemaschine, und konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt sowie Ihren Atem. Gehen Sie langsam und bewusst, spüren Sie den Kontakt Ihrer Füsse zum Boden.
Wenn Gedanken aufkommen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf das Gehen und Ihre Atmung.
