Dank diesen 3 Fragen leben Sie im Hier und Jetzt
In unserer schnelllebigen Zeit vergessen wir oft den Moment zu geniessen. Mit nur drei Fragen können Sie jetzt lernen, bewusster zu leben.
Es gibt Momente, in denen wir uns plötzlich bewusst werden, dass unser Geist woanders ist als unser Körper ist. Leslie Davis, eine praktizierende Buddhistin und begeisterte Wanderin erklärt, wie sie mit der Drei-Fragen-Meditationstechnik wieder ins Hier und Jetzt kommt.
Ein Spaziergang im Horn Canyon
Während einer persönlichen Rückzugsphase wanderte Davis durch den Horn Canyon in Kalifornien. Nachdem der Canyon jahrelang von Dürren geplagt war, freute sich die Amerikanerin darüber, dass der Bach endlich wieder Wasser führte.
In dem Moment als sie diesen über Steine hüpfend überquerte, fühlte sie sich plötzlich besonders wach: Sie nahm die Geräusche und Farben der Natur wahr und den Duft von Salbei und Wildblumen.
Mit der warmen Sonne im Rücken fühlte sie sich vollkommen lebendig und im gegenwärtigen Augenblick angekommen.
Wenn der Verstand zu schnell ist
Auf dem Rückweg durch den Canyon eilte ihr Verstand allerdings wieder voraus: Sie machte sich darüber Gedanken, was sie später zu Hause noch tun wollte.
Eine leckere Mahlzeit kochen, eine Schreibsession einplanen oder vielleicht sogar beides gleichzeitig, dann eine heisse Dusche. Und was gibt es im Fernsehen?
Es kann einige Zeit dauern, bis wir bemerken, wie schnell unser Verstand arbeitet und in welche Richtung unsere Gedanken gehen.
Mit drei Fragen zurück ins Hier und Jetzt
Der buddhistische Mönch und Schriftsteller Thich Nhat Hanh hat einmal gesagt: Das Gegenteil von Vergesslichkeit sei Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeute, wirklich da zu sein – Geist und Körper zusammen.
Um aus ihrer Vergesslichkeit aufzuwachen und bewusst im Moment anzukommen, stellte sich Davis diese drei Fragen:
1. WO BIN ICH?
Um diese Frage zu beantworten, muss man innehalten. Bewegen Sie sich physisch nicht mehr weiter und schauen Sie sich um, wo genau Sie in diesem Moment sind.
2. WAS MACHE ICH GERADE?
Nehmen Sie sich einen Moment lang Zeit, um wahrzunehmen, was genau Sie in gerade tun.
3. WER IST BEI MIR?
Fragen Sie sich, ob Sie gerade alleine sind oder jemand bei Ihnen oder in der Nähe ist. Wer spricht? Haben Sie Augenkontakt?
Wenn Sie sich diese Fragen stellen, schliessen Sie die Augen, machen eine kurze Pause und atmen tief ein und aus. Schauen Sie sich Ihre Antworten objektiv und ohne sich ein Urteil zu bilden, an.
Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Die Frage selbst ist hier das Ziel.
