Die Magie der Motivation: So besiegen Sie den inneren Schweinehund

Maria Hutmacher
Maria Hutmacher

Am 27.11.2023 - 05:59

Der Geist ist willig, doch das Fleisch ist rar? Sie sind nicht der einzige, dem die Motivation fehlt. Mit ein paar Hacks finden Sie sie wieder.

frau bindet turnschuh
Nicht immer fällt es leicht, die Motivation im Alltag zu bewahren. Dabei lohnt es sich, sie im Mindset zu etablieren. - Depositphotos

Es passiert uns allen – wir haben grosse Pläne und Ziele, aber dann scheitert es an der Umsetzung. Warum? Weil die Motivation fehlt.

Doch halten Sie sich an den folgenden Leitfaden, werden Sie Ihre innere Antriebskraft wiederentdecken und nutzen können.

Verhalten ändern, um Gefühle zu beeinflussen

Sie fühlen sich unmotiviert? Dann tun Sie so, als wären Sie es nicht. Klingt komisch? Ist aber ein effektiver Trick.

Becken Schwimmbad Bahnen Frau Schwimmerin
Sie haben keine Lust auf Sport? Der erste Schritt ist meistens der schwierigste, sind Sie einmal dabei, denken Sie womöglich nicht mehr ans Aufhören. - Christoph Soeder/dpa/dpa-tmn

Indem man sein Verhalten ändert, kann man seine Emotionen beeinflussen. Statt also auf dem Sofa zu sitzen und auf einen Motivationsschub zu warten, ziehen Sie sich an und werden aktiv.

Oftmals steigert das Handeln selbst die Motivation.

Gedankenspiele

Wer kennt sie nicht – diese Gedanken des Scheiterns oder der Unzulänglichkeit? «Das schaffe ich sowieso nicht», «Das ist viel zu schwer».

Solche negativen Überzeugungen halten uns fest in ihrer Umklammerung. Doch was wäre, wenn wir das Gegenteil denken würden?

Achtsamkeit üben: Selbstmitgefühl statt Selbstkritik

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass harte Selbstkritik zur Verbesserung führt. Doch das Gegenteil ist der Fall. Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl motivierender wirkt und hilft, besser mit Schwierigkeiten umzugehen.

Die 10-Minuten-Regel: Kleine Schritte zum grossen Ziel

Es gibt Aufgaben, vor denen man regelrecht zurückschreckt. Sie erscheinen zu gross oder unangenehm.

Hier kann die 10-Minuten-Regel helfen: Beginnen Sie einfach und geben sich die Erlaubnis, nach zehn Minuten aufzuhören. Oftmals stellt man fest, dass es gar nicht so schlimm war und macht weiter.

Naturerlebnis als Motivations-Booster

Frische Luft und ein Tapetenwechsel können Wunder bewirken für unsere Motivation – insbesondere wenn diese Veränderung in der Natur stattfindet.

Eine Studie hat gezeigt, dass ein Spaziergang im Park die Gehirnmüdigkeit reduziert und uns wieder belebt.

frau im winterwald
Waldbaden – eine heilsame Praxis, die zum intakten Seelenleben beiträgt. - Depositphotos

Machen Sie Ihre Aufgabe attraktiver, indem Sie ihr etwas Angenehmes hinzufügen.

Hören Sie Musik während des Laufens oder rufen Sie einen Freund an, während Sie putzen. So wird auch eine ungeliebte Tätigkeit erträglicher.

To-do Liste optimieren: Prioritäten setzen statt überfordern

Eine lange To-do-Liste kann schnell demotivieren. Daher sollten unnötige Punkte gestrichen werden bzw. weniger dringende Aufgaben verschoben werden.

So wird die Liste übersichtlicher und man fühlt sich weniger überfordert.

frau in badewanne
Selbstfürsorge – zum Beispiel in Form eines Bades – wirkt beruhigend aufs Wesen. - Depositphotos

Ohne Selbstfürsorge können wir nicht funktionieren – Schlafmangel, schlechte Ernährung oder fehlende Freizeit machen uns schlapp.

Daher sollten wir regelmässig Sport treiben, ausreichend schlafen und gesund essen, um unsere Motivation zu stärken.

Mehr zum Thema:

Weiterlesen