Die Magie der Motivation: So besiegen Sie den inneren Schweinehund
Der Geist ist willig, doch das Fleisch ist rar? Sie sind nicht der einzige, dem die Motivation fehlt. Mit ein paar Hacks finden Sie sie wieder.
Es passiert uns allen – wir haben grosse Pläne und Ziele, aber dann scheitert es an der Umsetzung. Warum? Weil die Motivation fehlt.
Doch halten Sie sich an den folgenden Leitfaden, werden Sie Ihre innere Antriebskraft wiederentdecken und nutzen können.
Verhalten ändern, um Gefühle zu beeinflussen
Sie fühlen sich unmotiviert? Dann tun Sie so, als wären Sie es nicht. Klingt komisch? Ist aber ein effektiver Trick.
Indem man sein Verhalten ändert, kann man seine Emotionen beeinflussen. Statt also auf dem Sofa zu sitzen und auf einen Motivationsschub zu warten, ziehen Sie sich an und werden aktiv.
Oftmals steigert das Handeln selbst die Motivation.
Gedankenspiele
Wer kennt sie nicht – diese Gedanken des Scheiterns oder der Unzulänglichkeit? «Das schaffe ich sowieso nicht», «Das ist viel zu schwer».
Solche negativen Überzeugungen halten uns fest in ihrer Umklammerung. Doch was wäre, wenn wir das Gegenteil denken würden?
Achtsamkeit üben: Selbstmitgefühl statt Selbstkritik
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass harte Selbstkritik zur Verbesserung führt. Doch das Gegenteil ist der Fall. Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl motivierender wirkt und hilft, besser mit Schwierigkeiten umzugehen.
Die 10-Minuten-Regel: Kleine Schritte zum grossen Ziel
Es gibt Aufgaben, vor denen man regelrecht zurückschreckt. Sie erscheinen zu gross oder unangenehm.
Hier kann die 10-Minuten-Regel helfen: Beginnen Sie einfach und geben sich die Erlaubnis, nach zehn Minuten aufzuhören. Oftmals stellt man fest, dass es gar nicht so schlimm war und macht weiter.
Naturerlebnis als Motivations-Booster
Frische Luft und ein Tapetenwechsel können Wunder bewirken für unsere Motivation – insbesondere wenn diese Veränderung in der Natur stattfindet.
Eine Studie hat gezeigt, dass ein Spaziergang im Park die Gehirnmüdigkeit reduziert und uns wieder belebt.
Machen Sie Ihre Aufgabe attraktiver, indem Sie ihr etwas Angenehmes hinzufügen.
Hören Sie Musik während des Laufens oder rufen Sie einen Freund an, während Sie putzen. So wird auch eine ungeliebte Tätigkeit erträglicher.
To-do Liste optimieren: Prioritäten setzen statt überfordern
Eine lange To-do-Liste kann schnell demotivieren. Daher sollten unnötige Punkte gestrichen werden bzw. weniger dringende Aufgaben verschoben werden.
So wird die Liste übersichtlicher und man fühlt sich weniger überfordert.
Ohne Selbstfürsorge können wir nicht funktionieren – Schlafmangel, schlechte Ernährung oder fehlende Freizeit machen uns schlapp.
Daher sollten wir regelmässig Sport treiben, ausreichend schlafen und gesund essen, um unsere Motivation zu stärken.
