Entdecken Sie den Schlüssel zu einem langen Leben
In den «Blauen Zonen» wurde das Rätsel um die eine lange Lebensdauer längst entschlüsselt. Wir geben das Wissen ums hohe Alter weiter.
In unserer heutigen Gesellschaft ist das Streben nach einem längeren Leben, auch als Langlebigkeit bekannt, zu einem zentralen Anliegen geworden. Dabei spielt unsere genetische Veranlagung nur eine untergeordnete Rolle – tatsächlich bestimmt sie lediglich 20 Prozent unserer Lebenserwartung.
Viel entscheidender sind hingegen die von uns getroffenen Lebensstilentscheidungen. Unsere westliche Welt birgt jedoch zahlreiche Herausforderungen für ein langes und gesundes Leben.
So führt beispielsweise das städtische Dasein oft zu einem sitzenden Lebensstil, der laut Wissenschaftlern mittlerweile als neues Rauchen gilt und unsere Lebensspanne erheblich verkürzen kann. Zudem leiden immer mehr Menschen in Grossstädten an Einsamkeit.
Die tödlichen Gefahren des modernen Stadtlebens
In Berlin etwa lebt bereits jeder zweite Haushalt allein. In den USA geben über die Hälfte aller Erwachsenen an, sich einsam zu fühlen.
Doch es gibt Orte auf diesem Planeten, an denen die Menschen im Durchschnitt deutlich älter werden als anderswo: sogenannte «Blaue Zonen». Diese Regionen mit der höchsten Konzentration von Hundertjährigen unterscheiden sich stark von unserem westlichen Lebensmodell.
Der Bestsellerautor und National Geographic Journalist Dan Buettner hat diese Zonen untersucht. Darunter Okinawa in Japan und die Nicoya Halbinsel in Costa Rica.
Blaue Zonen: Wo Menschen am längsten leben
Unterstützt wurde er von einem Team von Medizinern, Anthropologen und Epidemiologen. Dabei identifizierte er neun Lebensstilgewohnheiten – die «Power Nine».
Zu den «Power Nine» zählt unter anderem regelmässige Bewegung im Alltag. Das Finden eines Lebenszwecks, nach dem japanischen Konzept des Ikigai, ist ebenfalls unerlässlich.
Stressreduktion durch tägliche Entspannungsrituale macht ebenfalls einen Unterschied. Auch eine pflanzenbasierte Ernährung gehört dazu.
Die Power Nine: Neun Prinzipien für ein längeres Leben
Eine solche Kost – reich an Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse – kann unsere Lebenserwartung um bis zu zehn Jahre verlängern. Weitere Prinzipien sind mässiger Alkoholkonsum, soziale Einbindung in Gemeinschaften oder Vereine sowie ein starker Familienzusammenhalt.
Nicht zuletzt betont Buettner auch die Wichtigkeit von Freundschaften. Diese sind wie Pflanzen und müssen gepflegt werden.
Es ist klar: Unsere Entscheidungen bestimmen massgeblich über unsere Gesundheit und unser Alter. Die «Power Nine» bieten dabei wertvolle Anregungen für einen gesunden Lebensstil.
Es liegt also an uns selbst – wollen wir länger leben?
