Fit und gesund: Mit diesen Tipps wird Sport zur täglichen Routine
«Sport ist Mord?» – Nein, mit der richtigen Herangehensweise kann Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags werden.
Sich regelmässig zu bewegen fühlt sich nicht nur gut an, sondern bringt eine Fülle gesundheitlicher Vorteile mit sich. Es fördert sowohl Ihre geistige wie auch physische Gesundheit.
Durch sportliche Betätigung bleiben Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin im Gleichgewicht, was Stimmung und Schlafqualität verbessert. Aerobe Übungen wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren steigern zudem das Wohlfühl-Hormon Endorphin. Darüber hinaus macht uns Sport widerstandsfähiger gegen Stress.
Sport senkt auch das Risiko chronischer Erkrankungen. Dazu gehören zum Beispiel Typ-2-Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ausserdem schlafen Sie besser.
Sport tut auch unserem Gehirn gut und hat positive Auswirkungen auf unser Gedächtnis und Denkvermögen.
Gewisse Sportarten sind auch ein Mittel gegen Einsamkeit. Gemeinsame sportliche Aktivitäten sind eine grossartige Möglichkeit für soziale Interaktionen. Vielleicht spielen Sie ein Mannschaftssport wie Volleyball oder Baseball, oder treffen sich gerne mit Freunden zum Radfahren.
Den inneren Schweinehund überwinden: So wird Bewegung zur Priorität
Trotz all dieser Vorteile fällt es oft schwer, Sport zur Priorität zu machen. Insbesondere wenn wir Familie, Arbeit und andere Verpflichtungen jonglieren müssen. Doch mit einer einfachen Veränderung der Denkweise kann körperliche Aktivität zu einem unverzichtbaren Teil des täglichen Lebens werden.
Setzen Sie zum einen auf nachhaltige Verhaltensänderungen. Machen Sie jeden Tag kleine Fortschritte. Und: Machen Sie die tägliche Bewegung zur Gewohnheit.
Konzentrieren Sie sich darauf, gesünder zu werden – nicht auf «Gesundheit» als Endziel.
Der Weg ist das Ziel: Die Bewegung zählt mehr als Perfektionismus
Respektieren Sie Ihre Grenzen und schätzen Sie, was Ihr Körper für Sie leisten kann. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Perfektionierung bestimmter Fähigkeiten. Legen Sie den Fokus auf die Arbeit, die Sie in das Erreichen dieses Ziels investieren.
Ziele können starke Motivatoren sein, um uns in Bewegung zu halten. Aber auch unsere täglichen Handlungen spielen eine ebenso wichtige Rolle.
Um ein Fitnessziel zu erreichen, braucht es Disziplin. Doch leider kann es eine Herausforderung sein, sich an eine spezifische Routine zu halten. Insbesondere, wenn wir uns dazu gezwungen fühlen. Langfristige Verhaltensänderungen sind nur möglich, wenn wir Workouts und Aktivitäten finden, die uns Spass machen.
