Glücksmomente in 60 Sekunden: Die Vorteile der Kurzmeditation
Ihr Terminkalendar ist voll und Sie finden keine Zeit für eine lange Meditationssitzung? Kein Problem, denn alles, was Sie brauchen, ist nur eine ruhige Minute.
In unserem hektischen Alltag bleibt oft wenig Zeit für längere Meditationspraktiken. Doch selbst kurze Momente der Achtsamkeit können einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben.
Die Ein-Minuten-Meditation ermöglicht es uns, inmitten des Trubels einen kurzen Rückzug zu erleben. Diese kurzen Pausen helfen, Stress abzubauen und unsere Gedanken zu klären.
Mit nur 60 Sekunden können wir Glücksmomente schaffen, die uns erfrischen und neue Energie schenken. So wird Meditation zu einem praktischen Werkzeug, das in jeden Zeitplan passt.
Schon eine Minute reicht aus
Der positive Effekt von Mini-Meditations-Sessions auf unser psychisches und emotionales Gleichgewicht wurde auch bestätigt. Unter anderem von führenden Institutionen wie der Harvard Medical School und der University of California, Berkeley.
Selbst die renommierte Mayo Clinic empfiehlt diese Methode als schnelles Mittel gegen Unruhe und zur Rückkehr zum inneren Frieden.
Meditation als «Verkehrskontrolle»
Brahm Kumari Shivani, eine bekannte Motivationstrainerin, vergleicht diese Art der Meditation mit einer «Verkehrskontrolle» für unseren turbulenten Alltag. In nur einer Minute können Sie Ihren Kopf freimachen und neue Energie tanken.
Sie schliessen Ihre Augen und lassen in Stille jeden einzelnen Muskel Ihres Körpers entspannen. Diese physische Handlung hilft Ihnen dabei, sich vom Stress des Moments zu distanzieren und befreit Ihr Gehirn von Ablenkungen.
Erste Schritte zur Mini-Erholung
Natürlich ist es am Anfang nicht einfach, sich auf diese kurze Auszeit einzulassen. Jeder reagiert anders auf Meditation – manche fühlen sich sofort wohl, andere brauchen etwas Zeit.
Stellen Sie einen Timer und nutzen Sie diese Minute, um in sich zu gehen und Ihren inneren Beobachter zu aktivieren. Es gibt viele verschiedene Techniken für die Ein-Minuten-Meditation – probieren Sie aus, was Ihnen am besten gefällt.
Verschiedene Meditationstechniken
Sie können zum Beispiel tief durchatmen, ein Mantra chanten oder positive Affirmationen wiederholen. Setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren sich auf Ihren Atem.
Nach der ersten Minute können Sie Ihre Achtsamkeit erweitern und Ihren Körper als Ganzes wahrnehmen.
Versuchen Sie, alltägliche Aktivitäten wie das Zähneputzen oder das Warten auf den Aufzug als meditative Momente zu nutzen. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken, können Sie auch in hektischen Zeiten Gelassenheit finden
