Keine Zeit? So gelingt Self-Care trotzdem
Gerade in stressigen Zeiten ist Selbstfürsorge umso wichtiger. Wir zeigen Ihnen, wie es gelingt.
Die Pflege der eigenen mentalen Gesundheit ist essentiell, doch wie findet man die nötige Zeit dafür in einem hektischen Alltag?
Selbstfürsorge (Self-Care), oder auch «Ich-Zeit» scheint oft unmöglich zu realisieren inmitten eines vollen Terminkalenders. Doch gerade wenn das Leben am stressigsten ist, ist Selbstfürsorge umso wichtiger.
Machen Sie mehr aus Ihrer Zeit
Selbstfürsorge ist nicht verschwendete Zeit. Vielmehr gibt sie einem am Ende mehr Zeit. Wer sich etwas gönnt – sei es eine kurze Meditation, achtsame Mahlzeiten oder eine Stunde Yoga, baut Energie und Fokus auf.
Diese neu gewonnene Kraft kann dann wiederum in andere Aufgaben fliessen. Diese können dann sogar effizienter erledigt werden.
Auch kleine Zeiteinheiten können grosse Wirkung zeigen. Das heisst, auch 15 Minuten Yoga am Tag bringen langfristig grosse Veränderung.
Zeitmanagement-Tricks
Wie genau integriert man nun aber Selbstfürsorge in den Alltag? Einige der Methoden sind überraschend einfach:
So kann man zum Beispiel, sobald man nach Hause kommt, in einen gemütlichen Trainer oder Schlafanzug schlüpfen. Das hilft meistens schon um mental von der Arbeit wegzukommen.
Ein anderer Tipp ist, eine Stunde vor dem Schlafen für sich zum Herunterfahren zu nehmen. Wichtig ist dabei, das Handy schon auszuschalten.
Selbstfürsorge muss auch nicht immer eine lange Handlung sein. Wenn man nicht eine ganze Stunde am Stück Zeit hat, kann die Self-Care auch in kürzere Einheiten aufgeteilt werden.
Eigene Rituale schaffen
Jeder Mensch hat seine eigenen kleinen Rituale zur Selbstfürsorge. Einige rühren am Wochenenden keine Social-Media-Apps an. So wird man nicht abgelenkt und kann sich besser auf die Zeit für sich, Familie und Freunde konzentrieren.
Für andere ist Sport ist ein grosser Teil ihrer «Ich-Zeit». Sie wissen, dass er entscheidend ist für ihre Gesundheit. Und sie legen sich dafür extra Zeitfenster in ihrer Agenda frei.
Auch hier gilt: Es muss nicht eine Stunde Sport sein. Fangen Sie klein an und absolvieren 15 Minuten Training zuhause mithilfe eines Youtube Videos.
Langfristig werden sich auch diese 15 Minuten positiv auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit auswirken.
