Wie Sie Fitness in Ihren Alltag einbauen können
Sport tut Körper und Geist gut. Doch wo finden wir neben all unseren Verpflichtungen noch genug Zeit für die Fitness? Wir haben Tipps für Sie zusammengestellt.
Regelmässige Bewegung ist der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden. Doch viele Menschen finden es schwierig, Sport in ihren hektischen Alltag zu integrieren.
Oft fehlt es an Zeit oder Motivation, um ein konsequentes Fitnessprogramm aufzubauen. Doch Fitness muss nicht zwangsläufig eine zeitaufwendige Herausforderung sein.
Mit der richtigen Einstellung und einigen kreativen Ideen lässt sich Bewegung mühelos in den Alltag einbauen, ohne dass man grosse Opfer bringen muss. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Schritt für Schritt zu einem aktiveren Lebensstil finden.
Wie unser Körper von Sport profitiert
Sich regelmässig zu bewegen, fühlt sich nicht nur gut an, sondern bringt eine Fülle gesundheitlicher Vorteile mit sich. Durch sportliche Betätigung bleiben Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin im Gleichgewicht, was Stimmung und Schlafqualität verbessert.
Aerobe Übungen wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren steigern zudem das Wohlfühl-Hormon Endorphin. Darüber hinaus macht uns Sport widerstandsfähiger gegen Stress.
Sport senkt auch das Risiko chronischer Erkrankungen. Dazu gehören zum Beispiel Typ-2-Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bewegung fördert die geistige Gesundheit
Sport tut auch unserem Gehirn gut und hat positive Auswirkungen auf unser Gedächtnis und Denkvermögen.
Gewisse Sportarten sind auch ein Mittel gegen Einsamkeit. Gemeinsame sportliche Aktivitäten sind eine grossartige Möglichkeit für soziale Interaktionen.
Vielleicht spielen Sie einen Mannschaftssport wie Volleyball oder Baseball, oder treffen sich gerne mit Freunden zum Radfahren.
Den inneren Schweinehund überwinden: So wird Bewegung zur Priorität
Trotz all dieser Vorteile fällt es oft schwer, Sport zur Priorität zu machen. Insbesondere wenn wir Familie, Arbeit und andere Verpflichtungen jonglieren müssen.
Doch mit einer einfachen Veränderung der Denkweise kann körperliche Aktivität zu einem unverzichtbaren Teil des täglichen Lebens werden. Setzen Sie zum einen auf nachhaltige Verhaltensänderungen.
Machen Sie jeden Tag kleine Fortschritte. Und: Machen Sie die tägliche Bewegung zur Gewohnheit. Konzentrieren Sie sich darauf, gesünder zu werden – nicht auf «Gesundheit» als Endziel.
Tipps und Tricks
Nutzen Sie beispielsweise kurze Pausen während des Arbeitstags für Bewegung: Ein kleiner Spaziergang oder Dehnübungen können Wunder wirken, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen und die Konzentration zu steigern.
Ein weiterer effektiver Ansatz ist, alltägliche Aktivitäten aktiver zu gestalten. Treppensteigen statt den Aufzug zu benutzen oder beim Zähneputzen auf einem Bein zu stehen, sind einfache Möglichkeiten, um mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen
Der Weg ist das Ziel: Die Bewegung zählt mehr als Perfektionismus
Respektieren Sie jedoch stets Ihre Grenzen und schätzen Sie, was Ihr Körper für Sie leisten kann. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Perfektionierung bestimmter Fähigkeiten. Legen Sie den Fokus auf die Arbeit, die Sie in das Erreichen dieses Ziels investieren.
Ziele können starke Motivatoren sein, um uns in Bewegung zu halten. Aber auch unsere täglichen Handlungen spielen eine ebenso wichtige Rolle.
Um ein Fitnessziel zu erreichen, braucht es Disziplin. Doch leider kann es eine Herausforderung sein, sich an eine spezifische Routine zu halten, insbesondere, wenn wir uns dazu gezwungen fühlen.
Langfristige Verhaltensänderungen sind nur möglich, wenn wir Workouts und Aktivitäten finden, die uns Spass machen.
