Yoga-Asanas für mehr Akzeptanz und Gelassenheit
Yoga kann den Körper flexibler und den Geist gelassener machen. Dies ist gerade in schwierigen Zeiten wichtig. Hier kommen die besten Posen dafür.
Ob Kriege, soziale Ungerechtigkeit oder die anhaltenden Auswirkungen der Pandemie: In diesen Zeiten fühlen sich viele von uns verunsichert, ängstlich und ohne Kontrolle.
Es ist verständlich, dass wir entweder aufgeben wollen oder versuchen, Kontrolle auszuüben, wo immer wir können. Das kann den Körper betreffen und sich durch extrem viel Sport oder Verspannungen zeigen oder Sie kontrollieren Ihr Leben durch strikte Grenzen und übermässige Planung.
Doch diese Versuche scheitern oft und hinterlassen nur Erschöpfung. Mit den richtigen Yoga-Übungen kriegen Sie die Kontrollsucht in den Griff und lernen, wieder loszulassen.
Das Gelassenheitsgebet
Anstatt verzweifelt nach Kontrolle zu suchen, sollten wir lernen anzuerkennen, was wir nicht ändern können. Das Gelassenheitsgebet hilft in schwierigen Situationen und ist ein Schlüssel zum Erfolg:
«Gott, gib uns die Gnade, mit Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.»
Durch gezielte Übungen kann auch Yoga dabei helfen, diese Unterscheidungs- und Akzeptanzfähigkeit zu entwickeln. Dabei geht es weniger um körperliche Fitness als vielmehr um eine bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen Möglichkeiten und Grenzen.
Sukhasana
Häufig wird diese Sitzpose als Hüftöffner klassifiziert. Aber was passiert, wenn Sie die Bewegungsfreiheit in Ihren Hüften, im unteren Rücken und den Gesässmuskeln nicht kontrollieren können?
Die Antwort liegt darin, sich darauf zu konzentrieren, so hoch und bequem wie möglich zu sitzen. Setzen Sie sich auf Ihre Matte und kreuzen Sie Ihr rechtes Schienbein vor das linke.
Versuchen Sie, Ihre Knie über Ihren Knöcheln auszurichten und sitzen Sie aufrecht. Sobald Sie bequem sind, schliessen Sie die Augen und verweilen Sie hier für 25 langsame Atemzüge.
Supta Padangusthasana
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und strecken das andere Bein aus. Legen Sie einen Gurt um den Ballen Ihres rechten Fusses und strecken Sie Ihren rechten Fuss nach oben.
Lassen Sie Ihre Ellenbogen sanft neben Ihren Seiten ruhen und verweilen Sie hier für 10 Atemzüge. Um herauszukommen, lösen Sie den Gurt und umarmen Sie beide Knie in Richtung Brust, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
Diese Pose erfordert beträchtliche Flexibilität der Beinrückseite. Konzentrieren Sie sich auf eine gleichmässige Dehnung entlang jeder Seite Ihres Körpers und ein ausgeglichenes Becken.
Vrksasana
Stehen Sie gerade auf Ihrer Matte und beugen Sie Ihr rechtes Knie und öffnen es zur Seite. Setzen Sie dann Ihren rechten Fuss auf Ihr linkes Fussgelenk, die Wade oder den inneren Oberschenkel.
Achten Sie darauf, dass Ihre vorderen Hüftknochen gerade nach vorne zeigen, während Sie Ihren inneren rechten Oberschenkel öffnen. Blicken Sie nach vorne oder fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus, indem Sie gerade nach oben schauen.
Verweilen Sie hier für acht Atemzüge und senken dann das Bein ab, bevor Sie sich für die andere Seite vorbereiten.
