Was sind Schlafschulden und wie werden sie ausgeglichen?
Schlafschulden entstehen, wenn Sie weniger Nachtruhe haben, als Sie benötigen. Wie können Sie einen solchen Mangel vermeiden?
Sie fühlen sich ständig müde und ausgebrannt? Ihre Konzentrationsfähigkeit lässt zu wünschen übrig, und Ihre Stimmung ist auf dem Tiefpunkt?
Dann könnten Sie unter Schlafschulden leiden. Wir erklären Ihnen, was Schlafschulden sind und wie Sie diese effektiv abbauen können.
Schlafschulden? Ein Konto im Minus
Der Begriff «Schlafschuld» bezieht sich auf den Schlafbedarf Ihres Körpers. Und der tatsächlichen Menge an Schlaf, die Sie bekommen.
Stellen Sie sich Ihren Schlaf als eine Art Kredit vor. Wenn Ihr Kontostand ins Rote rutscht, spricht man von einer sogenannten «Schlafschuld».
Um diese abzubauen, müssen wir mehr schlafen.
Wie viel Schlummer brauchen wir wirklich?
Erwachsene sollen sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Teenager benötigen acht bis zehn Stunden und jüngere Kinder sogar noch mehr.
Je nach Alter benötigen Schulkinder neun bis zwölf Stunden und Vorschulkinder zehn bis dreizehn Stunden.
Die bittere Wahrheit über chronischen Schlafmangel
Chronischer Schlammangel kann ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen, wie Fettleibigkeit, Diabetes und sogar Krebs.
Es dauert weniger als 72 Stunden, um die Auswirkungen von Schlafmangel auf unsere geistige und körperliche Gesundheit zu spüren. Und der einzige Weg zur Genesung ist mehr Schlaf.
Haben Sie Schlafschulden angehäuft?
Es gibt einige Anzeichen dafür, dass Sie unter einem Schlafdefizit leiden könnten: Schläfrigkeit, verwirrtes Denken, schlechte Entscheidungsfindung oder Stimmungsschwankungen sind nur einige davon.
Eine Möglichkeit zur Überprüfung Ihres Schlafs wäre eine spezielle App zum Tracken Ihrer nächtlichen Ruhephasen.
Schlafen am Wochenende? Ist das die Lösung?
Können wir unser Defizit durch Ausschlafen am Wochenende ausgleichen? Die Antwort lautet «Ja», allerdings mit einigen Einschränkungen.
Es empfiehlt sich, dringendst innerhalb von drei Tagen nach einer schlechten Nacht den fehlenden Schlaf nachzuholen. Danach wird es schwierig sein, das Defizit abzubauen.
Tipps für einen gesunden Schlafrhythmus
Hier sind einige Tipps, um Ihren Körper wieder in Balance zu bringen.
Ein kurzer Mittagsschlaf zwischen 15 und 60 Minuten oder früher ins Bett gehen könnte helfen. Vielleicht können Sie auch Ihr erstes Meeting verschieben oder Ihr morgendliches Workout ausfallen lassen, um etwas länger schlafen zu können.
Schlafhygiene: Der Schlüssel zu einer erholsamen Nacht
Ein gesunder Schlafrhythmus ist entscheidend für unser Wohlbefinden. Die Einhaltung eines festen Schlafplans kann dazu beitragen.
Auch das Vermeiden von Koffein nach dem Mittag ist eine Massnahme, die Sie ergreifen können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Eine konsequente Abendroutine kann ebenfalls dazu beitragen, besser in den Schlaf zu finden.
