Dank ASMR augenblicklich im Land der Träume
ASMR kann Ihnen helfen einzuschlafen. Die verschiedenen sensorischen Geräusche lösen im Körper ein Wohlbefinden aus.
Haben Sie schon einmal von ASMR gehört? Es steht für Autonomous Sensory Meridian Response und bezeichnet eine angenehme Reaktion auf bestimmte Reize.
Nicht jeder reagiert auf ASMR-Reize, aber bei denen, die es tun, sind die Reaktionen durchweg positiv und konsistent. Das Erleben von ASMR ist oft mit einem angenehmen Kribbeln verbunden und ruft gleichzeitig beruhigende Gefühle des Wohlbefindens hervor.
Erfahren Sie, wie Sie mit dieser Methode Ihren Schlaf verbessern können.
ASMR – Die Wissenschaft hinter dem Phänomen
ASMR löst eine echte physiologische Reaktion im Körper aus. Sie führt zur Verlangsamung der Herzfrequenz und kann sogar vorübergehend Depressionen und chronischen Schmerz lindern – alles Faktoren, die den Schlaf fördern können.
Jeder Mensch hat dabei unterschiedliche Triggerpunkte für ASMR. Am beliebtesten sind jedoch flüsternde Stimmen oder sanfte Handbewegungen sowie klare Geräusche, wie knisterndes Papier oder Regentropfen.
Andere mögliche Auslöser können das Beobachten von jemandem sein, der sich oder andere pflegt, Aktivitäten mit den Händen ausführt oder weiche und langsame Bewegungen macht. Viele dieser Trigger haben soziale Elemente und ahmen Intimität nach.
Wie Sie Zugang zu ASMR erhalten
In unserer modernen Welt ist es einfach, Zugang zu ASMR-Videos zu erhalten. Sie können YouTube, TikTok oder jede App besuchen, die Videoinhalte teilt.
Da ASMR sehr individuell ist, sollten Sie verschiedene Videos und Inhaltsanbieter ausprobieren. Allerdings kann das Starren auf Bildschirme vor dem Schlafen dazu führen, dass man schlechter einschläft.
Daher gibt es auch eine Vielzahl von Audio-ASMR-Inhalten auf Plattformen wie Spotify oder Apple Music.
Fördern Sie gesunde Schlafgewohnheiten
Neben der Einbindung von ASMR in Ihre Schlafgewohnheiten sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafumfeld entspannend ist. Achten Sie darauf, dass Ihre Bettwäsche bequem ist und im Raum minimales Licht und Geräusche herrschen.
Zudem sollte man nicht vergessen, dass gute Schlafroutinen wichtig sind. Halten Sie daher regelmässige Bettgeh- und Aufstehzeiten ein.
Sorgen Sie zudem für eine angenehme Temperatur sowie Ruhe im Schlafzimmer und verbannen Elektronikgeräte aus Ihrem Schlafbereich.
Fazit: ASMR als effektives Schlafmittel
ASMR kann ein grossartiges Werkzeug sein, um sich zu entspannen und schneller einzuschlafen. Es braucht jedoch etwas Geduld und Ausprobieren, um die Inhalte zu finden, die bei Ihnen funktionieren.
Und denken Sie daran: Wenn Sie weiterhin Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, sollten Sie einen Gesundheitsprofi aufsuchen.
