Trick: Emotionalen Belastungen mit Neugier entgegentreten
Starke, negative Emotionen aushalten – das gelingt leichter, wenn es Ihnen gelingt, diesen mit Neugier entgegenzutreten.
Die menschliche Neugierde ist ein mächtiges Werkzeug, das uns hilft, unsere emotionalen Erfahrungen besser zu verstehen. Gerade bei unangenehmen Gefühlen wie Traurigkeit oder Ängsten kann diese innere Offenheit Wunder wirken.
Entdecken Sie eine einfache Übung, die Ihnen dabei helfen wird, Ihre Einstellung zu Ihren Gefühlen grundlegend zu verändern.
Achtsamkeitsübung für schwere Zeiten
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie negative Emotionen erlebt haben. Es könnte sich um Angst handeln oder um Trauer.
Versuchen Sie sich an die Szene zu erinnern und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie damals gefühlt haben. Nun achten Sie auf Ihren Körper.
Welche Empfindungen können Sie gerade am stärksten wahrnehmen: Ist es Anspannung, Druck, Ruhelosigkeit oder Hitze? Vielleicht spüren Sie ein Loch in Ihrem Magen oder ein Summen?
Körpersignale deuten und verstehen
Wo genau lokalisiert sich diese Empfindung in Ihrem Körper? Ist sie eher rechts oder links?
Vorne, mittig oder hinten, wo fühlen Sie es am stärksten? Versuchen Sie jetzt zu erforschen, was Sie sonst noch in Ihrem Körper spüren können.
Wenn die Empfindung immer noch da ist, versuchen Sie neugierig zu sein und zu bemerken, was sonst noch da ist. Ändern sich die Gefühle, wenn Sie sich auf sie konzentrieren?
Mit Neugierde gegen alte Gewohnheiten
Folgen Sie diesem Verfahren für ein paar Minuten. Was steht im Vordergrund Ihrer Erfahrung? Welche sind die vorherrschenden Empfindungen?
Versuchen Sie nicht, etwas dagegen zu tun – beobachten Sie sie einfach. Es kann hilfreich sein, von Zeit zu Zeit Ihre Einstellung zu überprüfen: Sind Sie wirklich neugierig oder versuchen Sie nur, es zu sein?
Abschied nehmen von negativen Emotionen
Sollten Sie feststellen, dass Ihr Denken abdriftet oder dass der Versuch besteht – entwickeln Sie auch dazu eine neugierige Haltung. Wie fühlt sich das «Versuchen» an in Ihrem Körper?
Nach dieser Übung werden Sie hoffentlich einen Hauch von Neugier als Unterstützung Ihrer natürlichen Fähigkeit gespürt haben. So können Sie bewusster wahrnehmen, was gerade in Ihrem Körper passiert.
