Power Pilates: Der Turbo für Ihr Workout
Power Pilates verbindet die klassische Sportart mit Übungen, die Kraft und Ausdauer fördern. Die Grundbewegungen bleiben dabei die gleichen.
Power Pilates: Diese dynamische Variante des klassischen Pilates kombiniert traditionelle Übungen mit einer gehörigen Portion Intensität. Mit dieser Sportart können Sie Ihre Workouts intensivieren und gleichzeitig Kraft aufbauen.
Im Kern geht es bei Power Pilates darum, die Ursprünge von Joseph Pilates' Trainingsphilosophie neu zu beleben. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das Stärke und Pilates vereint, um Kontrolle, Kernkraft, Balance und muskuläre Ausdauer zu fördern.
Trotz seiner Wurzeln im herkömmlichen Pilates fordert diese Variante den Körper deutlich mehr heraus. Insbesondere durch den Fokus auf Core-Muskulatur sowie Hüftbeuger.
Mehr als nur eine Steigerung der Intensität
Der Unterschied zwischen herkömmlichem Pilates und Power Pilates liegt vor allem in der Bewegungsqualität: kontrollierter, intensiver und abwechslungsreicher. Dabei kommen oft Gewichte oder andere Hilfsmittel zum Einsatz.
Doch trotz der höheren Anforderungen bleibt es ein Low-Impact-Training – allerdings mit einem fliessenden Bewegungsablauf statt einzelner Wiederholungen. Zu den typischen Übungen zählen unter anderem «The Saw», bei der man aus einer sitzenden Position heraus Rotationen vollführt.
Oder «Swimmer» – eine Übung liegend, mit wechselnd angehobenen Armen und Beinen zur Kräftigung des Rückens.
Von Scheren bis hin zu Doppel-Kicks
Weitere Bewegungen sind etwa «Scissors», wo Flexibilität von Hüfte sowie Schulter- und Beckenstabilität gefragt sind, oder «Double Leg Kick» – eine anspruchsvolle Übung für Po- und Rückenmuskulatur.
Auch wenn einige dieser Übungen komplex klingen mögen, basieren sie alle auf Grundbewegungen des traditionellen Pilatestrainings. Lediglich erweitert um zusätzliche Herausforderungen für noch bessere Ergebnisse.
Neben diesen speziellen Bewegungsformen spielt auch die Ausrüstung beim Power-Pilatestraining eine wichtige Rolle: Vom Reformer über Cadillac-Reformer bis hin zum einfachen Foam Roller gibt es zahlreiche Geräte zur Unterstützung beziehungsweise Erweiterung des Trainingsrepertoires.
Ganzheitlicher Nutzen
Doch was bringt all diese Mühe? Die Vorteile von Power-Pilatestraining sprechen Bände: Verbesserung von Balance und Flexibilität und gesteigerte Kernkraft.
Darüber hinaus fördert es den Aufbau von Muskeln ohne unnötigen Druck auf Gelenke und vertiefendes Verständnis eigener Körpermechaniken. Muskuläre Spannungen werden abgebaut und entspannt.
