So steigern Sie Ihre Konzentration im Job
Ablenkung ist ein grosser Konzentrationskiller, vor allem bei der Arbeit. Wir haben Tipps, wie Sie fokussierter arbeiten können.
Ablenkungen während der Arbeit lauern überall – vom lautstarken Kollegen bis hin zur grellen Beleuchtung. Für Menschen mit mentalen Gesundheitsproblemen oder neurologischen Störungen wie Autismus-Spektrum-Störungen (ASD) können diese Faktoren noch stärker ins Gewicht fallen.
Doch egal, ob man mit solchen Herausforderungen lebt, oder nicht – es ist oft schwer, bei der Arbeit den Fokus zu behalten. Um produktiver zu sein und unsere Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, müssen wir unserem Gehirn die richtigen Bedingungen zum Konzentrieren bieten.
Hier sind vier erprobte Strategien, die Ihnen helfen können, sich besser zu konzentrieren und effizienter zu arbeiten.
Tipp 1: Den inneren Schweinehund besiegen
Aufgaben vor sich herzuschieben, ist ein weit verbreitetes Problem. Besonders für Menschen mit ADHS und anderen Lernschwierigkeiten kann dies das tägliche Leben stark beeinträchtigen.
Doch es gibt einfache Wege, um Prokrastination in den Griff zu bekommen: Identifizieren Sie die Tageszeiten, an denen Sie am effektivsten sind und nutzen Sie diese für anspruchsvolle Aufgaben.
Zerteilen Sie grosse Aufgaben in kleinere Teilaufgaben, denn kleine Schritte erleichtern den Start in eine neue Aktivität. Verbinden Sie unangenehme Aufgaben mit angenehmen, um sie attraktiver zu gestalten.
Tipp 2: Tagträumen zähmen
Tagträumen ist natürlich und kann sogar hilfreich sein – solange es Ihre Arbeit nicht beeinträchtigt. Mit ein wenig Übung können Sie lernen, trotz Ablenkungen im Hier und Jetzt zu bleiben:
Stehen Sie auf, sobald Ihnen bewusst wird, dass Sie tagträumen. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Aufgabe und machen Sie so schnell wie möglich weiter.
Schliessen Sie Ihren Tagtraum ab, bevor Sie zurück zur Arbeit kehren. Aber tun Sie dies nicht an Ihrem Arbeitsplatz.
Tipp 3: Unerwünschten Gedanken die Stirn bieten
Auch Sorgen oder schmerzhafte Erinnerungen können uns von der Arbeit ablenken. Diese Gedanken können sehr störend sein und bestehende psychische Probleme verschlimmern.
Wenn diese Gedanken Ihren Arbeitsalltag belasten, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen.
Tipp 4: Zeitmanagement optimieren
Fähigkeiten wie Planungsfertigkeit sind entscheidend für gute Leistungen am Arbeitsplatz. Ohne diese Fähigkeiten könnten wir Deadlines verpassen oder unter Stress leiden:
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer anstehenden Arbeiten. Schreiben Sie Ihren Arbeitsplan auf.
Erstellen Sie eine To-Do-Liste für die Woche und priorisieren Sie Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit.
Schnelle Tipps zur Bewältigung gängiger Ablenkungen
Aussenfaktoren wie Lärm oder ein unordentlicher Schreibtisch können ebenso störend sein wie innere Faktoren. Hier sind einige schnelle Tipps, um diese Herausforderungen zu meistern:
Arbeiten Sie in einem geeigneten Raum, wie ruhige Lage, abgeschieden, gut beleuchtet. Verringern Sie den Geräuschpegel durch das Tragen von Kopfhörern und schalten Sie Benachrichtigungen aus.
