Stressbewältigung: Diese Strategien sorgen für ein gesundes Leben
In unserer schnelllebigen Gesellschaft ist Stress ein weit verbreitetes Problem. Die folgenden Strategien können bei der Stressbewältigung helfen.
Unsere Gesellschaft leidet stark unter Stress – das moderne Leben ist schnell geworden. Dieser Stress kann sich auf unsere Gesundheit und unser Leben auswirken.
Die Ursachen von Stress sind vielfältig: beruflicher Druck, familiäre Probleme oder finanzielle Sorgen. Verschiedene Faktoren können dazu beitragen, wie anfällig wir für Stress sind.
Dazu gehören genetische Veranlagungen, soziale Unterstützungssysteme, Bewältigungsstile und Persönlichkeitstypen. Auch Diskriminierung aufgrund von Rasse, Geschlecht oder sozialem Status sowie traumatische Kindheitserfahrungen können das Stressempfinden beeinflussen.
Körperliche Aktivität als Mittel gegen den Stress
Eine Möglichkeit zur Reduzierung des empfundenen Stresses besteht darin, regelmässige körperliche Aktivitäten in den Alltag zu integrieren. Studien haben gezeigt, dass aerobes Training (Ausdauersport) helfen kann, sowohl das allgemeine empfundene Stresslevel als auch stressbedingte Depressionssymptome zu reduzieren.
Auch eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer mentalen Gesundheit. So kann eine hohe Aufnahme ultraverarbeiteter Lebensmittel den wahrgenommenem Stress erhöhen.
Ebenfalls zu erhöhtem Stress führt eine hohe Bildschirmzeit z.B. durch exzessive Smartphone-Nutzung. Legen Sie daher regelmässige Pausen ein und halten Sie sich in der Natur auf.
Selbstfürsorge ist wichtig
Durch die bewusste Einplanung von Selbstfürsorge-Massnahmen in den Alltag lässt sich das empfundene Stresslevel senken. Dazu gehören unter anderem Spaziergänge an der frischen Luft, Entspannungsbäder oder das Ausüben eines Hobbys.
Auch das Schreiben in einem Tagebuch kann dazu beitragen, stressbedingte Ängste abzubauen. Es bietet zudem eine positive Möglichkeit zum Ausdruck von Gedanken und Emotionen.
Eine Reduzierung des Koffeinkonsums sowie die Pflege sozialer Kontakte können weitere effektive Methoden zur Bewältigung von belastenden Situationen darstellen.
Gesunde Grenzen setzen für weniger Druck
Das Setzen gesunder Grenzen im Umgang mit anderen Menschen kann helfen, unnötigen zusätzlichen Druck zu vermeiden. Somit wird das allgemeine Stressempfinden reduziert.
Ein weiterer Ansatz zur Stressbewältigung besteht darin, die eigene Produktivität zu steigern und Aufschubverhalten (Prokrastination) zu vermeiden. Auch Achtsamkeitsübungen wie Meditation sind empfehlenswert.
Tiefes Atmen kann nämlich dazu beitragen, den Entspannungszustand des Körpers zu aktivieren. Zudem können Haustiere eine positive Wirkung auf Stimmung und Wohlbefinden haben.
Schliesslich können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, chronischen Stress abzubauen. Allerdings sollte vor einer solchen Massnahme stets ärztlicher Rat eingeholt werden.
