Stress reduzieren: 4 einfache Wege zur Selbstfürsorge
Selbstfürsorge ist ein wichtiger Aspekt unserer Gesundheit. Sie kann sogar dabei helfen, Stress zu reduzieren.
Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt gekommen, um Ihre Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen. Warum?
Weil es eine grundlegende Methode zur Reduzierung des alltäglichen Stresses ist. Dies wird besonders relevant, während wir alle mit Themen wie Rezessionen, Inflationen oder der andauernden sozialen und gesundheitlichen Auswirkung der Pandemie zurechtkommen müssen.
Hier sind vier einfache Methoden zur Steigerung Ihrer Selbstfürsorge in stressigen Zeiten.
Mit Spaziergang zurück zum inneren Gleichgewicht
Eine unkomplizierte Möglichkeit wieder ins Gleichgewicht zu kommen, ist ein kurzer Spaziergang. Er bringt Ihr Herz zum Pumpen und lässt Sie dabei Vitamin D aus dem Sonnenlicht tanken.
Körperliche Aktivität ist die beste Medizin. Zwar ist es nur eine vorübergehende Lösung, aber sie hilft effektiv gegen Stress und depressive Verstimmungen.
Sie brauchen keinen Marathon laufen. Schon ein 15-minütiger Rundgang kann erfrischender sein, als man glaubt.
Mikro-Meditation als Kurzurlaub für den Geist
Vielleicht sind Sie schon ein erfahrener Meditationspraktizierender oder vielleicht auch neu in diesem Bereich. In jedem Fall gibt es zahlreiche Apps, die Ihnen helfen können, Ihre Meditationssitzungen zu Hause zu vereinfachen.
So bietet beispielsweise die «Calm-App» einen Hauch von Naturerlebnis an. Sie liefert kurze Sequenzen mit Outdoor-Bildern.
Wie eine Brise, die über ein Feld voller Wildblumen weht – für 15 Sekunden Intervalle.
Kurze Bildschirmpausen: Ein kleiner Urlaub vom Alltag
Arbeiten Sie mehr von Zuhause aus? Dann kann eine kurze Bildschirm-Pause Wunder bewirken.
Sie verbessert sowohl Ihre Produktivität als auch Ihre Stimmung. Die meisten Menschen leiden fast ständig unter Informationsüberflutung.
Falls Sie sich überfordert fühlen, schalten Sie Ihr Handy einfach mal auf «Nicht stören» Modus. Selbst fünf Minuten können hierbei hilfreich sein.
Positives Selbstgespräch: Der innere Cheerleader
Sich gestresst und überarbeitet zu fühlen, ist nicht gut für Ihr Selbstwertgefühl. Die Lösung? Nehmen Sie sich einige Momente Zeit, um sich selbst Mut zuzusprechen.
Setzen Sie sich hin und legen eine Hand auf Ihr Herz und die andere auf Ihren Bauch. Das wird Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen.
Atmen Sie tief durch und wiederholen Sie ein positives Mantra wie: «Ich bin genug, genauso wie ich bin» oder «Ich schaffe das».
Wenn Selbstgespräche nicht helfen, suchen Sie das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Kollegen oder geliebten Menschen.
